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对于关节炎症状不是很严重的老年,慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地,以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步。专家同时表示,一些心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练,或者进行一些小运动量的活动。

老年人要下车时,应该提前半站起身,千万不要等到站再起来,否则在忙乱中容易摔倒。不熟悉站点的老年人,最好提前告知司机或请周围乘客提示自己到站下车。快到站时,再大声告诉司机自己要下车,以免因腿脚不便、动作缓慢,使司机误以为没有乘客下车,立即关门而造成危险。活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。

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想要拥有好的睡眠质量,对于枕头的选择是个关键,建议选用低一些的枕头。?将干香菇放入热水中浸泡20~30分钟,洗净后剁碎,可加入汤中食用。1盎司(约合28克)香菇含3克膳食纤维。

2、因心脏疾病引起的咳嗽另外在做菜的时候使用的油也有讲究,不建议用动物油,要用玉米油和橄榄油这类的植物油,这些油会更加的健康,不容易使得血脂进一步升高。另外糖分多的食物也不能吃太多,同样对于血脂会产生不良的影响。

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看电视要保持平和心态:中老年人在电视机前因中风或心梗突发而猝死者时有发生,尤其是高血压和冠心病患者,长时间看电视,会导致视觉疲劳,看情节紧张、惊险刺激的影视节目或球赛之类,会使交感神经兴奋,血液中的儿茶酚胺类物质增加,引起血压升高、心率加快、冠状动脉痉挛,因而易诱发中风或心梗。所以,中老年人看电视不宜时间过长,性格急躁和患有高血压和冠心病的人,更不宜看惊险刺激性节目以及球赛。山药具有益气养血暖手脚的作用,中医认为,手脚冰凉与体质虚弱有密切关系,而山药乌鸡汤和龙眼山药羹均具有很好的补中、益气、养血作用,特别适合手脚发凉症患者。

4、睡眠环境安静,室温适宜,空气流通,避免强光照射,不要睡在风口。疲劳打盹或睡觉最好上床躺下。老年人一旦出现过量服清热药所致症状,必须立即停药,并在医生指导下对症治疗。?

端坐,一只手握住脚踝,一只手握住脚掌,缓慢转动;也可以脚尖着地,以脚腕为轴进行转动。缓慢匀速转动,每次5—10分钟即可,早晚各1次。但此方法仅为辅助降压,患者不可随意停用、减量降压药。?老年人胃肠功能逐渐衰退,睡前不宜饱食。睡前四个小时不吃固体食物,睡前两小时不吃液体食物。及时喝有助于睡眠的牛奶,也要至少在睡前两小时喝。

房子的四壁就像个口字,人在当中,就是个囚字,我们为什么要把自己囚在家里呢?走出家门,经常和朋友在一起,聊聊天,唱唱歌,散散步,或到风景名胜地去观光旅游,都是解放自己、放松心情的好方法。聊天是一种最经济实惠而且又非常有益于身心健康的活动,茶余饭后与家人或朋友聚在一起,谈古论今,不但能调节情绪,促进大脑的思维活动,还能起到防治抑郁症和老年痴呆的作用。?老人家睡眠不好该怎么办该如何调理

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除此以外,老人一般疾病多,经常服药或贴外用的膏药,也会导致“老人味”。?调节饮食,养肺生津相较于年轻人来讲,老年人的五脏更加衰弱,肠胃也相对薄弱,如果在日常生活中再不讲究饮食,生冷无节、饥饱无常的话,势必伤胃犯病。因此,在秋季,应经常提醒老年人少吃多餐,多食用熟软开胃、易消化的食物。

老年人再婚时,要慎重对待两个问题,首先明确权利和义务,将双方抚养未成年子女的责任和双方子女的赡养义务明确。其次是财产问题,可以从两个方面来解决:一是进行财产约定,书面约定各自财产的归属,如各自婚前财产及各自婚后个人名下的财产,在老人去世后,由各自子女继承,双方均不继承对方财产等;第二,通过立遗嘱的方式合法处理个人遗产。?第二,掌握正确的刷牙方法

5、吃够蔬菜、水果限量。蔬菜和水果提供膳食纤维、各种维生素和矿物质,还有有益健康的抗氧化成分,能延缓人体衰老,所以每天保证吃到1斤蔬菜,菌类和绿叶菜一定要吃。水果由于糖分太高,建议每天200g就够了,相当于一个中等大小的苹果。老人长寿同婚姻关系有密切联系。俗话说少时夫妻老来伴,敬爱夫妻多长寿。愈是老年愈要珍惜、巩固爱情。

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另一个方法是以代糖和代盐取代白糖和食盐。这样既可满足甜食欲望,又不会威胁身体健康,其法也适用于有糖尿病毛病的老年人。此外,也可采用低钠盐和低盐酱,不过肾功能较差的老年人则不适合。这一理论能否套用到人身上?美国克利夫兰诊所女性心脏血管中心主任莱斯利·曹博士认为,绝大多数人的静止心率在每分钟60-100次,较慢的心率意味着,你的心脏不用太过卖力工作,就可以完成输送血液的任务。因此,心跳次数越少,身体就越健康。虽然目前医学界对这一理论还有争论,不过,在患有冠心病或心衰的病人中,它是成立的。有研究显示,对于这些患者,心跳快要比心跳慢的死亡率高。意大利心肌梗死治疗中心的研究人员认为,如果健康人能够每天用1小时步行4公里,即可刺激迷走神经,减慢心跳速度。

有一对年过70的再婚老年夫妻,他们俩人总是因为一些生活琐事闹矛盾,后来朋友建议他们回去后经常写日记,写他们各自每天最愉快的事及内心的感受,然后双方再交换着读一读。两个月后,夫妻双方增进了解,生活变得温馨愉快起来。这些运动老人最好要避开

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作者: 张伟大

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