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远志15克,炒酸枣仁10克,粳米75克。粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

另外,生气入睡还会使心肌缺氧,每一次生气都会引起人体的心痛加速、心脏收缩、血液升高和血液粘度增加,这时候入睡反而会导致人体疾病和加速衰老。古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。据研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。?

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3、临睡前半个小时或一个小时喝牛奶。影响身体消化和排毒功能

进入秋天,人们会感觉疲倦,秋乏是常见情况,做任何事情都会感觉到没有精力,如何调节身体,不妨从睡眠着手。睡眠养生法,就是不错的选择,通过高质量睡眠达到保健身体、补气养神、促进气化、生精的目的,睡眠养生法也是历代中医一直推崇的养生方法之一,能保健好身体。卧室能透露出夫妻情感中许多不为人知的“秘密”。“同床共枕是美满婚姻的必要条件之一,说明两个人相互依赖、信任,感情稳定。近年来,有研究发现,睡姿还能反映夫妻对婚姻的态度。”美国睡眠专家阿历克斯·卢克曼教授说。本期,本版分析了各种睡姿,并指导夫妻们一起“睡个好觉”。

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3、睡前浸脚,温度在40℃左右,时间则以15-30分钟为佳;中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右,且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人,要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意。

在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。?睡觉可是有学问的,有人倒头就能睡着,有人辗转反侧好长时间还睡不着。有人打呼噜,有人说梦话,还有人比较恐怖,夜里梦游,第二天都不知道自己梦游过。睡眠不正常的人,多多少少会有一些毛病,大部分人都不会在意,其实有些需要去咨询一下医生。这里了介绍一下睡觉四肢发麻怎么办。

健康睡眠时间:记住,23点入睡是睡眠时间的最后底线隐藏或移去闹钟,遮盖所有电子设备的亮光,如果窗户对着亮光,就使用暗色或不透光的布帘。如果以上这些做不到,那就带个眼罩吧!如果你在半夜醒来,去卫生间的时候也尽量保持灯市熄灭的。也可以用手电筒或夜晚的星光。

结语:从这篇文章我们可以看出如何正确的选择睡眠,睡眠差的原因,我们都应该了解的差不多了,身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信,增加了睡眠的压力,容易引起失眠。所以多看看文章。?4、睡眠习惯导致的睡眠不好。其实许多人会睡眠不好,多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡,亦或是吸烟、剧烈运动等等,都会增加入睡的难度,而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多,导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。

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睡眠面膜这样敷才有效!睡前做好这些事情能够延年益寿

其实只要在平时工作中多加注意,并在症状出现的早期就采取预防措施,这些病症的出现或恶化是完全可以避免的:睡眠坏习惯揭秘身体情况

如果长期睡眠不足的话,女性的皮肤会变得暗黄无光泽、黑眼圈频频出现、身体走形,严重的话会让身体的新陈代谢变慢,身体机能出现问题。下面就为你具体介绍下睡眠不足的危害。西洋参,性味甘寒微苦,能补气养阴。《本草从新》认为西洋参“补肺降火,生津液,除烦倦。虚而有火者相宜”。长期睡眠不足的最易虚火上炎,使咽痛头晕,心烦口疮,西洋参是很适宜的。乌骨鸡,滋阴养血,含有丰富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油腻,陈皮理气开胃;略加蜜枣,可以和中补益。本食疗适宜长期熬夜,阴液耗散,神疲乏力,口干食少,头晕面黄者服食。

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这里指的温牛奶,它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都很好”。专家提醒:手机不要贴身携带,最好放包里,离我们的身体越远越好。

梳头可用梳子,也可直接用五指代替梳子。用梳子梳时,最好选择木梳、羊角梳等保健梳,掌握好力度,切莫伤头皮。用五指梳头时,双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际,边梳边揉搓头皮,动作缓慢柔和,时间控制在10分钟以内。俯卧不好,左侧卧也不好,那右侧卧好吗?的确,右侧卧既不会压迫心脏,也不会压迫生殖器官,算是一种较好的睡姿,但并不是每一位男性都适合右侧卧的睡姿。医学专家发现,无论是左侧卧还是右侧卧,都有可能导致意外发生,睾丸扭转。

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作者: 牛俊杰

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